• Asento rentouttaa lonkankoukistajia ja lantion aluetta, sopii tehtäväksi hyvin esim. työpäivän jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa rentoutuskeinona.
• Asetu lattialle selälleen lähelle sohvaa (tai tuolia) ja nosta jalat sohvalle niin, että toinen nilkka on toisen päällä.
• Anna polvien pudota sivuille ja pyri rentouttamaan jalat mahdollisimman rennoiksi.
• Ole asennossa 2-5 min.
• Huomio, että eri kulmissa tehtynä harjoite vaikuttaa eri tavalla.
• Voit tehdä harjoitteen myös niin, että molemmat jalat lepäävät sohvalla tai tuolilla ilman, että nilkat ovat päällekkäin.

• Asento rentouttaa pakaralihaksia ja lonkan aluetta.
  

• Makaa selällään kaksi tai kolme tyynyä sijoitettuna kipeän lonkan / pakaran viereen.

• Taivuta kipeän puolen polvea ja anna sen levätä tyynyjen päällä.

• Kun olet löytänyt mukavan asennon ota muutama syvä hengitys ja lepää tässä asennossa 2-5 min.

• Suorista hitaasti jalka.

• Toista 2-4 kertaa päivässä tarpeen mukaan.

Lähde: The Pocket Manual of OMT

• Harjoite rentouttaa lonkan aluetta.
• Nouse korokkeelle, jotta toinen jalka pääsee liikkumaan vapaasti harjoitetta tehdessä.
• Aseta käsi lonkan alueelle (tunnet käden alla reisiluun yläsosan).
• Lähde liikuttamaan suoraa jalkaa eteen- ja taaksepäin heilurin omaisesti.
• Liike on hyvin pieni, vain muutamia senttejä aluksi. Tunne jalan liike käden alla.
• Päätä harjoitus, kun liike lähtee laajenemaan kudosten rentoutuessa.
• Toista tarvittaessa päivän aikana 2-4 kertaa.

• Venytys vaikuttaa koko selkään, ristiluusta aina kallonpohjaan saakka.
• Jalkapohjat lattiassa, polvet hartioiden levyisessä asennossa.
• Eteentaivutusasennossa yritetään päästä ylävartalolla lähemmäksi lattiaa ja omia jalkoja.
• Käytä apuna syviä hengityksiä, uloshengitysvaiheessa pyri tiputtamaan ylävartaloa yhä enemmän alaspäin.
• Lopeta harjoite, kun et huomaa enää edistystä. Voit tehdä muutamankin hengityksen kerrallaan
• Vaihtoehtoinen käsien asento on laittaa kämmenet päällekkäin takaraivon päälle.

• Asetu lattialle selinmakuulle.
• Liikuta ensin ylävartaloa lattiaa pitkin toiselle sivulle. Sen verran, että tulee hieman kiristyksen tunnetta vastakkaisen puolen kylkeen.
• Seuraavaksi liikuta jalkoja samaan suuntaan kuin ylävartaloa. Sen verran. että tunnet kiristyksen tunteen lantion alueella. Nosta venytettävän puolen jalan päälle toinen jalka.
• Älä hae liian suurta venytyksen tai kiristyksen tunnetta. Keho rentoutuu paremmin, kun jättää vähän vajaaksi.
• Katso ettei lantio pääse nousemaan alustasta. Jos nousee, niin tuo käsiä ja / tai jalkoja takaisin keskemmäksi.
• Rentouta koko keho alustaa vasten. Voit ohjata sisäänhengityksen kiristystä kohden tehostaaksesi venytystä.
• Ole asennossa niin kauan kunnes et huomaa enää jännitteitä venytettävällä sivulla. Vähintään kuitenkin n. 90 sekuntia.
• Voit tehdä vastaavaa venytystä jumppapallon päällä kylki kohti kattoa.

• Harjoite rentouttaa alaraajojen jännitteitä etu- ja takapuolelta aina lantioon asti.
  
• Asetu lattialle selälleen, levitä kädet sivuille.
• Ojenna toista nilkkaa niin, että saat venytyksen tuntumaan nilkan päällä / jalkapöydässä.
• Koukista samaan aikaan toistaa nilkkaan niin, että saat venytyksen tuntumaan akillesjänteen alueella.
• Hengitä venytyksen aikana hieman korostuneesti sisään ja ulos.
  
• Pidä venytys n. 30 sekuntia, jonka jälkeen laske jalat rennoksi ja tee venytys toistepäin.
• Kun haet venytystä, niin pyri pitämään lantion ja reisien alueet rentoina. Nämä alueet jännittyvät helposti.
• Toista tarvittaessa päivittäin 2-3 kertaa.
  

• Asento rentouttaa olkavarren, olkapään ja hartian seutua.
• Asetu lattialla istumaan, nosta käsi tuolille n. 90 asteen kulmaan.
• Laske käsi niin rennoksi kuin pystyt.
• Anna käden olla tässä asennossa 2-5 min.
  

• Harjoite tuo lisää tilaa rintakehään ja pallean liike helpottuu.
• Seiso hartioiden levyisessä asennossa.
• Nosta kädet sivuille niin, että oikea kämmen on kohti lattiaa ja vasen kämmen kohti kattoa.
• Hengitä tasaisesti tässä asennossa niin kauan kuin jaksat, maksimissaan 5 min, ja nosta sen jälkeen kädet suorana hitaasti yhteen pään yläpuolelle niin, että kädet kostettavat toisiaan. Sen jälkeen voit laskea kädet alas ja lopettaa.

• Harjoite rentouttaa oikean SI-nivelen aluetta, eli oikean puoleista alaselkää ristiluun ja suoliluun kohdalta.
• Tee harjoite ainoastaan oikealle puolelle.
• Nosta oikea jalka jakkaran päälle ja pidä vasen polvi suorana.
• Kurota käsiä kohti vasenta jalkapöytää.
• Hengitä sisään ja uloshengityksen aikana kurota käsiä lähemmäs vasenta jalkapöytää.
• Hengitä sisään ja ulos n. 4-6 kertaa.

• Harjoitteella pääsee tietyissä tilanteissa vaikuttamaan lannerankaan.
  
• Tee harjoite pelkästään toiselle puolelle.
• Nosta vasen jalka tuolin päälle, pidä toinen jalka lattiassa ja polvi suorana.
• Laita kädet vasemman polven molemmin puolin ja lähde taivuttamaan ylävartaloa alaspäin samalla kun lasket käsiä kohti nilkkaa.
• Kun olet päässyt lähelle nilkkaa, niin pysy asennossa 5-30 sekuntia ja keskitä sisäänhengitys alaselän alueelle.
  
• Nouse rauhallisesti ylös ja tee tarvittaessa uudelleen.
  

• Harjoite rentouttaa toisen puolen kylkiluita. Toimii hyvin esimerkiksi silloin, kun tunnet kipua "lapaluun alla".
• Istu tukevalle tuolille. 
• Taivuta ylävartalo sivusuunnassa tyynyjen päälle kunnes kipu hellittää.
• Rentouta itsesi tähän "helppoon" asentoon ja ole siinä 2-5 min.
• Nouse hitaasti ylös ja anna käden pudota vartalon viereen.
• Toista tarvittaessa 2-4 kertaa päivässä.