• Asento rentouttaa lonkankoukistajia ja lantion aluetta, sopii tehtäväksi hyvin esim. työpäivän jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa rentoutuskeinona.
• Asetu lattialle selälleen lähelle sohvaa (tai tuolia) ja nosta jalat sohvalle niin, että toinen nilkka on toisen päällä.
• Anna polvien pudota sivuille ja pyri rentouttamaan jalat mahdollisimman rennoiksi.
• Ole asennossa 2-5 min.
• Huomio, että eri kulmissa tehtynä harjoite vaikuttaa eri tavalla.
• Voit tehdä harjoitteen myös niin, että molemmat jalat lepäävät sohvalla tai tuolilla ilman, että nilkat ovat päällekkäin.

• Asento rentouttaa pakaralihaksia ja lonkan aluetta.
  

• Makaa selällään kaksi tai kolme tyynyä sijoitettuna kipeän lonkan / pakaran viereen.

• Taivuta kipeän puolen polvea ja anna sen levätä tyynyjen päällä.

• Kun olet löytänyt mukavan asennon ota muutama syvä hengitys ja lepää tässä asennossa 2-5 min.

• Suorista hitaasti jalka.

• Toista 2-4 kertaa päivässä tarpeen mukaan.

Lähde: The Pocket Manual of OMT

• Harjoite rentouttaa lonkan aluetta.
• Nouse korokkeelle, jotta toinen jalka pääsee liikkumaan vapaasti harjoitetta tehdessä.
• Aseta käsi lonkan alueelle (tunnet käden alla reisiluun yläsosan).
• Lähde liikuttamaan suoraa jalkaa eteen- ja taaksepäin heilurin omaisesti.
• Liike on hyvin pieni, vain muutamia senttejä aluksi. Tunne jalan liike käden alla.
• Päätä harjoitus, kun liike lähtee laajenemaan kudosten rentoutuessa.
• Toista tarvittaessa päivän aikana 2-4 kertaa.

• Venytys vaikuttaa koko selkään, ristiluusta aina kallonpohjaan saakka.
• Jalkapohjat lattiassa, polvet hartioiden levyisessä asennossa.
• Eteentaivutusasennossa yritetään päästä ylävartalolla lähemmäksi lattiaa ja omia jalkoja.
• Käytä apuna syviä hengityksiä, uloshengitysvaiheessa pyri tiputtamaan ylävartaloa yhä enemmän alaspäin.
• Lopeta harjoite, kun et huomaa enää edistystä. Voit tehdä muutamankin hengityksen kerrallaan
• Vaihtoehtoinen käsien asento on laittaa kämmenet päällekkäin takaraivon päälle.

• Asetu lattialle selinmakuulle.
• Liikuta ensin ylävartaloa lattiaa pitkin toiselle sivulle. Sen verran, että tulee hieman kiristyksen tunnetta vastakkaisen puolen kylkeen.
• Seuraavaksi liikuta jalkoja samaan suuntaan kuin ylävartaloa. Sen verran. että tunnet kiristyksen tunteen lantion alueella. Nosta venytettävän puolen jalan päälle toinen jalka.
• Älä hae liian suurta venytyksen tai kiristyksen tunnetta. Keho rentoutuu paremmin, kun jättää vähän vajaaksi.
• Katso ettei lantio pääse nousemaan alustasta. Jos nousee, niin tuo käsiä ja / tai jalkoja takaisin keskemmäksi.
• Rentouta koko keho alustaa vasten. Voit ohjata sisäänhengityksen kiristystä kohden tehostaaksesi venytystä.
• Ole asennossa niin kauan kunnes et huomaa enää jännitteitä venytettävällä sivulla. Vähintään kuitenkin n. 90 sekuntia.
• Voit tehdä vastaavaa venytystä jumppapallon päällä kylki kohti kattoa.

• Harjoite rentouttaa alaraajojen jännitteitä etu- ja takapuolelta aina lantioon asti.
  
• Asetu lattialle selälleen, levitä kädet sivuille.
• Ojenna toista nilkkaa niin, että saat venytyksen tuntumaan nilkan päällä / jalkapöydässä.
• Koukista samaan aikaan toistaa nilkkaan niin, että saat venytyksen tuntumaan akillesjänteen alueella.
• Hengitä venytyksen aikana hieman korostuneesti sisään ja ulos.
  
• Pidä venytys n. 30 sekuntia, jonka jälkeen laske jalat rennoksi ja tee venytys toistepäin.
• Kun haet venytystä, niin pyri pitämään lantion ja reisien alueet rentoina. Nämä alueet jännittyvät helposti.
• Toista tarvittaessa päivittäin 2-3 kertaa.
  

• Syväkyykyssä on mahdollisuuksien mukaan hyvä olla päivittäin lantion alueen liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja/tai parantamiseksi.
• Jos asento tuntuu aluksi vaikealta, niin ole siinä sen aikaa, kun tuntuu hyvältä. Ole asennossa kauemmin liikkeen helpottuessa.
  
• Voit harjoitella syväkyykyssä olemista esimerkiksi kun peset hampaita.
• Jos haluat koko rankaan venytystä, niin tuo kädet suorina polvien välistä lattiaan ja pudota pää rennoksi hartioiden väliin (selkä kaarella). Hengitä rauhallisesti pidempään aikaan samassa asennossa ja anna hengityksen venyttää kireitä kudoksia. Nouse ylös, kun tunnet, että selkä on rennompi.
  

• Asento rentouttaa olkavarren, olkapään ja hartian seutua.
• Asetu lattialla istumaan, nosta käsi tuolille n. 90 asteen kulmaan.
• Laske käsi niin rennoksi kuin pystyt.
• Anna käden olla tässä asennossa 2-5 min.
  

• Harjoite tuo lisää tilaa rintakehään ja pallean liike helpottuu.
• Seiso hartioiden levyisessä asennossa.
• Nosta kädet sivuille niin, että oikea kämmen on kohti lattiaa ja vasen kämmen kohti kattoa.
• Hengitä tasaisesti tässä asennossa niin kauan kuin jaksat, maksimissaan 5 min, ja nosta sen jälkeen kädet suorana hitaasti yhteen pään yläpuolelle niin, että kädet kostettavat toisiaan. Sen jälkeen voit laskea kädet alas ja lopettaa.

• Harjoite rentouttaa oikean SI-nivelen aluetta, eli oikean puoleista alaselkää ristiluun ja suoliluun kohdalta.
• Tee harjoite ainoastaan oikealle puolelle.
• Nosta oikea jalka jakkaran päälle ja pidä vasen polvi suorana.
• Kurota käsiä kohti vasenta jalkapöytää.
• Hengitä sisään ja uloshengityksen aikana kurota käsiä lähemmäs vasenta jalkapöytää.
• Hengitä sisään ja ulos n. 4-6 kertaa.

• Harjoitteella pääsee tietyissä tilanteissa vaikuttamaan lannerankaan.
  
• Tee harjoite pelkästään toiselle puolelle.
• Nosta vasen jalka tuolin päälle, pidä toinen jalka lattiassa ja polvi suorana.
• Laita kädet vasemman polven molemmin puolin ja lähde taivuttamaan ylävartaloa alaspäin samalla kun lasket käsiä kohti nilkkaa.
• Kun olet päässyt lähelle nilkkaa, niin pysy asennossa 5-30 sekuntia ja keskitä sisäänhengitys alaselän alueelle.
  
• Nouse rauhallisesti ylös ja tee tarvittaessa uudelleen.
  

• Harjoite rentouttaa toisen puolen kylkiluita. Toimii hyvin esimerkiksi silloin, kun tunnet kipua "lapaluun alla".
• Istu tukevalle tuolille. 
• Taivuta ylävartalo sivusuunnassa tyynyjen päälle kunnes kipu hellittää.
• Rentouta itsesi tähän "helppoon" asentoon ja ole siinä 2-5 min.
• Nouse hitaasti ylös ja anna käden pudota vartalon viereen.
• Toista tarvittaessa 2-4 kertaa päivässä.